Karya Indonesia – Penyakit kardiovaskular masih menjadi salah satu penyebab utama kematian di dunia. Oleh karena itu, menjaga kesehatan jantung harus menjadi prioritas utama bagi setiap individu.
Salah satu cara paling efektif untuk melakukannya adalah dengan rutin berolahraga. Dua jenis olahraga yang sering dipilih untuk mendukung kesehatan jantung adalah jalan pagi dan lari sore .Namun, mana yang lebih baik? Simak penjelasan berikut ini.
Manfaat Jalan Pagi: Latihan Ringan dengan Dampak Besar
Dilansir dari laman Times of India , jalan pagi dikenal sebagai salah satu latihan paling sederhana namun sangat efektif untuk kesehatan jantung.
Jalan Kaki 40 Menit Tiga Kali Seminggu Bantu Cegah Pikun di Hari Tua
Aktivitas ini memberikan manfaat dengan dampak rendah pada tubuh, sehingga cocok untuk semua usia, termasuk mereka yang baru memulai gaya hidup sehat. Salah satu keuntungan besar dari jalan pagi adalah kemampuannya merangsang peredaran darah, mengatur tekanan darah, dan menguatkan otot jantung tanpa memberikan beban berlebihan pada tubuh.
Selain itu, berolahraga di pagi hari dalam kondisi perut kosong dapat membantu tubuh menggunakan lemak yang tersimpan sebagai bahan bakar, sehingga efektif untuk mengontrol berat badan dan mengurangi risiko penyakit jantung terkait obesitas.
Paparan sinar matahari pagi juga menjadi nilai tambah. Sinar matahari membantu produksi vitamin D, yang penting untuk kesehatan jantung, fungsi kekebalan tubuh, dan kekuatan tulang.
Tidak hanya itu, paparan cahaya alami di pagi hari membantu menyinkronkan ritme sirkadian tubuh, yang berdampak positif pada kualitas tidur. Buruknya kualitas tidur telah dikaitkan dengan tekanan darah tinggi, detak jantung tidak teratur, dan stres—semua faktor yang memberikan tekanan tambahan pada jantung.
Jalan pagi juga memiliki manfaat signifikan bagi kesejahteraan mental. Berjalan di luar ruangan dengan udara segar membantu meredakan stres, menurunkan kadar hormon stres seperti kortisol, serta meningkatkan suasana hati melalui pelepasan serotonin dan endorfin.
Mengingat stres dan kecemasan adalah faktor risiko penyakit jantung, jalan pagi secara rutin dapat menjadi solusi alami untuk menjaga keseimbangan emosional sekaligus melindungi jantung.
Kelebihan Lari Sore: Intensitas Tinggi untuk Daya Tahan Optimal
Bagi mereka yang mencari latihan dengan intensitas lebih tinggi untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular dan pembakaran kalori, lari sore bisa menjadi pilihan yang lebih tepat.
Lari melibatkan kerja jantung yang lebih intens dibandingkan jalan kaki, sehingga membantu menguatkan otot jantung, meningkatkan kapasitas paru-paru, dan memperbaiki sistem metabolisme tubuh secara keseluruhan.
Penelitian menunjukkan bahwa suhu tubuh dan fungsi otot mencapai puncaknya pada sore hingga malam hari. Ini membuat tubuh lebih efisien saat berolahraga di sore hari, mengurangi risiko cedera dan mempercepat pemulihan pasca-latihan.
Selain itu, lari sore memiliki manfaat khusus bagi mereka yang memiliki masalah gula darah tinggi atau gangguan metabolisme. Aktivitas fisik di sore hari dapat membantu tubuh memproses glukosa dengan lebih baik, mengurangi resistensi insulin, dan menurunkan risiko diabetes—salah satu faktor risiko utama penyakit jantung.
Tidak hanya itu, lari sore juga bisa menjadi penghilang stres yang ampuh. Setelah seharian bekerja atau belajar, aktivitas fisik seperti berlari dapat membantu melepaskan ketegangan yang terakumulasi, meningkatkan suasana hati, dan mempromosikan relaksasi.
Namun, penting untuk memperhatikan waktu pelaksanaan lari sore. Hindari berolahraga dengan intensitas tinggi terlalu dekat dengan waktu tidur, karena aktivitas tersebut dapat merangsang sistem saraf secara berlebihan dan mengganggu pola tidur.
Mana yang Lebih Baik untuk Kesehatan Jantung?
Baik jalan pagi maupun lari sore memiliki manfaat luar biasa untuk kesehatan jantung, tetapi pilihan terbaik bergantung pada kebutuhan dan kondisi individu.
Jalan pagi lebih cocok untuk mereka yang mencari aktivitas fisik ringan, terutama bagi pemula, orang lanjut usia, atau individu dengan kondisi medis tertentu.
Selain itu, jalan pagi juga memberikan manfaat tambahan berupa paparan sinar matahari dan peningkatan kesejahteraan mental.
Lari sore , di sisi lain, ideal untuk mereka yang ingin meningkatkan daya tahan tubuh dan membakar kalori secara maksimal. Aktivitas ini juga lebih efektif untuk meningkatkan performa fisik dan membantu mengatasi stres akhir hari.
Kunci utamanya adalah konsistensi. Apakah Anda memilih jalan pagi atau lari sore, yang terpenting adalah menjadikan aktivitas fisik sebagai bagian dari rutinitas harian. Dengan begitu, Anda dapat menjaga kesehatan jantung dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
Jadi, mulailah langkah kecil hari ini demi jantung yang lebih sehat di masa depan!
